استرس و اضطراب از زندگیت کم نمی‌شه؟ این روش ماساژ تأثیرش از دارو بیشتره!
فشارهای کاری، مسئولیت‌های زندگی، اخبار منفی و تنش‌های روزمره مثل بمب‌های ساعتی روی روان ما اثر می‌ذارن. نتیجه‌اش؟ بی‌خوابی، بی‌حوصلگی، خستگی مداوم و حتی دردهای جسمی بی‌علت. اگر این حالات برایت آشناست، وقتشه یه روش طبیعی و مؤثر رو امتحان کنی: ماساژ ضد استرس.
ماساژ نه فقط عضلات بدن رو شل می‌کنه، بلکه مغز رو به آرامش می‌رسونه، ضربان قلب رو پایین میاره و باعث می‌شه بعد از یه روز شلوغ، دوباره به حالت تعادل برگردی. توی این مقاله می‌خوایم یه تکنیک ساده ماساژ برای کاهش استرس رو یاد بگیری که می‌تونی هر روز، توی خونه و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجامش بدی.
نکات مهم قبل از شروع به ماساژ ریلکسی
برای انجام این ماساژ، نیازی به تخت یا ابزار حرفه‌ای نیست. فقط به:
- فضای آرام و بدون مزاحمت
- روغن طبیعی (مثل روغن بادام یا نارگیل)
- و دستان خودتون
نیاز دارید.
همچنین می‌تونی این ماساژ رو روی خودت یا روی یکی از عزیزانت اجرا کنی. مهم نیست تجربه قبلی داری یا نه، فقط با آرامش و تمرکز پیش برو.
تکنیک ماساژ ساده برای کاهش استرس و آرام‌سازی ذهن
مرحله اول: آماده‌سازی
۱. در یک فضای خلوت بنشین یا دراز بکش.
۲. چند نفس عمیق بکش، به طوری که شکمت بالا بیاد و آهسته بیرون بده.
۳. مقدار کمی روغن کف دستت بریز و کف دست‌ها رو به هم بمال تا گرم بشه.
مرحله دوم: ماساژ شانه‌ها و گردن
شانه و گردن جاییه که استرس معمولاً خودش رو اونجا قایم می‌کنه. ماساژ این ناحیه می‌تونه کل بدن رو سبک کنه.
- با نوک انگشت‌ها از پایین گردن به سمت شانه‌ها فشار ملایم وارد کن.
- حرکات باید دایره‌ای، آهسته و منظم باشه.
- به پشت شانه‌ها که معمولاً سفت هستن، کمی فشار بیشتر بده.
- هر شانه رو حدود ۲ دقیقه ماساژ بده.
نکته: اگر خودت داری این کارو انجام می‌دی، می‌تونی از دو دست به صورت ضربدری استفاده کنی یا با یک دست شانه‌ی مقابل رو ماساژ بدی.
مرحله سوم: ماساژ سر (ریلکسی‌ترین بخش!)
این قسمت کمک می‌کنه مغزت آروم بشه و فکرهای مزاحم عقب‌نشینی کنن.
- انگشتان رو روی فرق سرت بذار و با حرکت دایره‌ای، کل سر رو ماساژ بده.
- تمرکزت رو روی کف سر نگه دار، نه روی موها.
- حدود ۳ تا ۵ دقیقه با حرکات نرم ولی پیوسته، از جلو به عقب سر حرکت کن.
نکته: این کار رو توی حالت نشسته هم می‌تونی انجام بدی، مخصوصاً قبل از خواب.
مرحله چهارم: ماساژ کف دست‌ها (نقطه آرامش عصبی)
کف دست‌ها پر از گیرنده‌های عصبی هستن که ارتباط مستقیم با مغز دارن.
- با انگشت شست، مرکز کف دست مقابل رو به صورت دایره‌ای فشار بده.
- انگشت‌ها و بند انگشت‌ها رو یکی‌یکی ماساژ بده.
- هر دست حدود ۲ دقیقه.
این کار حتی توی محل کار یا در بین روز هم می‌تونه انجام بشه.
مرحله پنجم: تنفس عمیق برای تکمیل آرامش
در پایان ماساژ، ۳ تا ۵ نفس عمیق بکش:
- از بینی بکش داخل…
- ۲ ثانیه نگه دار…
- از دهان آهسته بیرون بده…
بدنت حالا به حالت آرامش برگشته و ذهنت سبک‌تر شده.
این ماساژ ساده رو روزی یک‌بار انجام بده، تأثیرش رو باور نمی‌کنی!
باور کن فقط چند دقیقه وقت گذاشتن برای خودت، می‌تونه کیفیت کل روزت رو تغییر بده. این ماساژ ساده، نیازی به تخصص، ابزار یا هزینه نداره، ولی در عوض، بهت آرامشی می‌ده که حتی داروها هم تضمینش نمی‌کنن.
اگر حس کردی با این ماساژ بهتر می‌خوابی، کمتر عصبی می‌شی یا تمرکزت بیشتر شده، بدون که قدم در مسیر درستی گذاشتی.
جمع‌بندی
زندگی امروز پر از استرسه، اما انتخاب با توئه که چطور باهاش کنار بیای. ماساژ درمانی یکی از سالم‌ترین، طبیعی‌ترین و لذت‌بخش‌ترین راه‌های مقابله با استرسه. حالا تو این تکنیک رو بلدی، پس ازش استفاده کن.
با چند دقیقه وقت برای خودت، آرامش رو به ذهنت برگردون.
بدن تو، بهترین درمانگر توئه… فقط کافیه بهش گوش بدی.
منبع : سایت ماساژ ترینرز
